طريقة حساب كتلة الجسم بطريقة بسيطة

في هذا المقال، سنُقدم لك طريقة بسيطة لحساب كتلة جسمك، ونُشاركك بعض النصائح للحفاظ على صحة جيدة.

ما هي كتلة الجسم؟

هي مقياس يُستخدم لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسبًا لطوله. تُحسب كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول.

طريقة حساب كتلة الجسم:

1. قياس الوزن:
   • قف على الميزان مرتديًا ملابس خفيفة.
   • تأكد من أن الميزان مستوٍ.
   • سجل وزنك بالكيلوجرام.
2. قياس الطول:
   • قف بظهرك مستقيمًا على الحائط.
   • ضع قدميك بشكل متساوٍ.
   • استخدم شريط قياس لقياس المسافة من أعلى رأسك إلى الأرض.
   • سجل طولك بالمتر.
3. حساب كتلة الجسم:
   • قسّم وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالمتر).
4. تحديد فئة كتلة الجسم:
   • أقل من 18.5: نحيف.
   • من 18.5 إلى 24.9: طبيعي.
   • من 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن.
   • من 30 إلى 34.9: سمنة من الدرجة الأولى.
   • من 35 إلى 39.9: سمنة من الدرجة الثانية.
   • 40 أو أكثر: سمنة مفرطة.

نصائح للحفاظ على صحة جيدة:

• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
• احصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات).
• قلل من استهلاك السكريات والدهون المشبعة.
• تجنب التدخين وشرب الكحول.

مغامرات صحة لا تنتهي:

• خصص وقتًا لممارسة الرياضة التي تُحبها.
• تعرّف على المزيد عن التغذية السليمة.
• اطبخ طعامًا صحيًا في المنزل.
• شارك عائلتك وأصدقائك في رحلتك نحو صحة أفضل.
• لا تتوقف عن التعلم وتطوير عادات صحية، فصحة جسمك مسؤوليتك.

أسئلة شائعة:

1. ما هي المخاطر الصحية لزيادة الوزن أو السمنة؟

• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• داء السكري من النوع الثاني.
• بعض أنواع السرطان.

2. ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن؟

• اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

3. ما هو تأثير قلة النوم على صحة الجسم؟

• قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية و داء السكري من النوع الثاني.